نظام غذائي يجعلك تخس 10 كيلو في اسبوع واحد فقط
كلنا نتمني ان نفقد الوزن بشكل كبير حتي نكون أكثر حركة ولعدم التعرض إلي الأمراض مثل السكر والسمنة و.......
نظام الغذائي معروف جدا وهذه احدي النتائج
أولا:- يجب تحديد نسبة الدهون التي تريد فقده
وهو عن طريق معرفة وزنك الحالي - وزنك المثالي
ولمعرفه وزنك المثالي عن طريق هذه المعادله
للرجال :- الوزن المثالي بالكيلو غرام = 48 ÷ 1.1 × ( الطول بالسنتيمتر -150 سنتيمتر )
للنساء :- الوزن المثالي بالكيلو غرام = 49÷ 9. × ( الطول بالسنتيمتر -150 سنتيمتر )
ثانياً مكونات النظام الغذائي
فهو يعتمد عن البعند عن أو الامتناع عن
الكربوهيدرات مثل
- القمح
- الخبز
-المعجونات والفطائر والبيتزا
- المكرونة
جميع الحلويات
ويعتمد بشكل كبير علي البروتين
مثل
- الاسماك
- الدواجن واللحوم
- التونة
- البيض والجبن
والفواكه
- تفاح
- برتقال
- جوافة
وبالإضافة إلي المشروب السحري
لمعرفته أضغط هنا
ونتمني لكم كل التوفيق
تعليقات
إرسال تعليق